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  smindcare(2007-04-09 17:04:35, Hit : 4944, Vote : 1448
 생활변화 스트레스에 대처하기

  생활변화 스트레스에 대처하는 법

근래의 연구에 의하면 스트레스는 만병의 근원 중에 하나이다. 그 가운데도 생활변화 스트레스는 스트레스성 장애를 일으킬 수 있다.  생활 변화 스트레스를 잘 대처하려면 나에게 주어진 생활변화가 어떤 것인지를 알아보아야 한다. 아래 표 1은 우리의 생활 변화를 알아보는 설문지이다. 이 설문지의 내용가운데 자기에게 해당하는 생활변화 항목을 첵크 하고 이 항목들의 옆의 점수를 모두 합하면 자기의 생활 변화 점수가 나온다. 이런 점수가 250을 넘으면 생활변화 스트레스로 어려움을 겪을 수 있다. 그러니까 생활 변화 스트레스에 적절히 대처해야 한다는 신호로 볼 수 있다. 생활변화 스트레스에 잘 적응하려면 생활변화의 유형을 잘 이해하고 유형별로 적응하는 법을 찾으면 된다. 생활변화는 내가 통제할 수 있는가의 여부에 따라 세 가지로 나눌 수 있다.
1. 어떤 변화는 불가항력적인 것이 있다. 천재지변이나 사랑하는 가족의 사망 등은 인간으로서는 어떻게 할 수 없는 불가항력적 변화이다. 또한 과거사도 불가항력적 변화로 보아야 한다. 과거사는 이미 지나가서 돌이킬 수 없기 때문이다. 예컨대 대학입학에 한번 실패하고 재수한 후 입학한 학생에게는 한번 실패했다는 사실은 돌이킬 수 없는 변화이다. 이런 변화는 빨리 받아들이고 그 변화에 적응해야 한다.
불가항력적 변화 외에 불가피한 변화가 있다. 이런 변화는 마음먹기에 따라서는 피할 수도 있으나, 일반적으로 피할 수가 없다. 예컨대 대학에 입학한 후 겪는 공부방식의 변화, 고등학교와 다른 제도 등은 불가피한 변화이다. 이런 변화는 대학생으로서 생활하려면 어쩔 수 없이 겪어야 하는 불가피한 변화로 빨리 익숙해지는 것이 최선의 비책이다.  
이 두 가지 생활변화 외에 내 마음대로 통제할 수 있는 변화가 있다. 예컨대 술, 담배를 배운다든가, 이성교제를 위한 미팅을 한다든가, 서클에 가입한다든가 하는 것 등은 자신이 마음대로 선택하여 결정할 수 있는 생활변화이다. 대학 신입생이 새로운 대학생활을 하는 것 때문에 10가지 이상의 불가항력적인 혹은 불가피한 생활변화를 겪게 된다면, 자기 자신이 통제할 수 있는 생활변화는 어느 시기까지 유보하는 것이 대학생활 스트레스에 대처하는 좋은 방식이다.
생활변화에 대처하는 방식 한 가지를 소개한다. 스트레스 연구가들은 생활변화 평가척도를 개발하였는데 표1은 어른을 위한 생활변화 척도이다. 이 척도를 가지고 자기의 변화를 평가해 보는 것이다. 이 척도로 자기의 변화를 평가해보는 것이 자기가 새로운 변화를 시도해도 좋은지 아닌지를 판단하는 데 도움이 된다. 생활변화 스트레스 연구에 따르면 생활변화 척도의 평가치가 250점 이상이면 새로운 변화의 시도를 유보하는 것이 좋다고 한다. 이 평가 점수가 300점 이상일 경우에는 스트레스성 질병에 걸릴 가능성이 높다는 조사보고도 있다. 생할변화 척도에 답을 해보고 그 변화 점수여하로 세 번째 유형의 변화를 시도할 것인지, 아니면 불가항력적 변화나 불가피한 변화에 잘 적응 될 때까지 유보할  것인지를 결정해서 행동하는 것이 생활변화에 대처하는 최선의 길이다.  


   표1 생활변화 측정표
   생활변화                   점 수
자식 사망                      74
배우자 사망                   73
부모 사망                      66  
이혼                             63  
형제자매 사망                 60
혼외정사                        59
부모의 이혼, 재혼            53
별거                              51
해고, 파면                      50
정든 친구의 사망             50
결혼                              50
징역                              49
결혼 약속                       44
중병, 중상                      44
사업의 일대 재정비          43
직업전환                        43
정년퇴직                        41
해외 취업                       39
유산                              38
임신                              37
입학시험, 취직 실패         37
자식의 분가                    36
새 가족 등장                   36
가족 1명의 병                  35
성취                               35
주택, 사업, 부동산 매입     35
정치적 신념의 변화           35
시댁, 처가 친척과의 알력   34
학업의 시작, 중단             34

*  이상의 항목중에 없는 변화가 생겼을  경우 유사한 항목의 점수를 더하면 된다. 이 점수의 합이 300점 넘으면 적절한 대처 기법을 적용하여야 한다.





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